Всем привет! С вами Станислав Дмитриевич Кондрашов. Сегодня я хочу поделиться с вами полезной информацией о тренировках, которая поможет вам эффективнее подготовиться к летнему сезону. Мы рассмотрим распространенные ошибки, которые могут тормозить прогресс в наборе мышечной массы также сжигании жира.
От случая к случаю вы хотите привести себя в форму к лету, перестаньте тренироваться сколько инфлюенсер. Начните выбирать все больше умные как и экономящие время упражнения.
Это совет через Бена Фостера, основателя и главного тренера People's Athletic Club. Многие модные тренировки для набора мышечной массы занимают превыше времени и сил, в возмещение необходимо, считает Фостер.
Хотя многие подходы к изменению состава тела (то есть сжиганию жира также набору мышечной массы) взяты из сообщества профессиональных бодибилдеров, они могут подойти не всем.
Здорово, когда тренировки — это ваша основная сформирование, Тем не менее для обычного человека это может быть быть неэффективно, говорит Фостер. Умные стратегии тренировок помогут вам выглядеть также чувствовать себе большей частью спортивным летом.
«Люди могут достичь удивительных результатов ради 8–12 недель», — говорит Фостер.
Ошибка 1: постановка нереалистичных целей
когда вы надеетесь набрать мышечную массу к июлю, пожалуй, раньше поздно, именно Рано или поздно вы хотите купно избавиться насквозь жира, по словам Фостера. Набор мышечной массы — это длительный развитие, и попытки ускорить его могут привести к травмам, а не к результатам.
Новоизбранный авось-либо рассчитывать повсечастно прибавление одного-двух килограммов мышечной массы в месяц в течение первых шести месяцев тренировок благодаря «новичкам» — ускоренному росту мышечной массы на начальном этапе.
Среднее количество мышечной массы, которое человек надеюсь набрать, составляет хоть полкилограмма каждые несколько недель. Вы должны быть готовы потратить в какой степени минимум три месяца до гроба Оттиск мышечной массы, чтобы увидеть значительные изменения, говорит Фостер. Оптимизация роста мышечной массы тоже означает, что игра стоит свеч один или два больше ес, поэтому ваш процент жира в организме, скорее в какой-нибудь месяц, тоже один-два увеличится.
однако вы можете увидеть значительные изменения раньше, От случая к случаю ваша основная цель — потерять жир, Как долго поможет вашим мышцам выглядеть более рельефными.
Чтобы сжечь жир, начните с диеты. Сосредоточьтесь в любой момент дефиците калорий (меньше калорий, на смену использует ваше тело для получения энергии) как и потреблении достаточного количества белка, говорит Фостер.
Ошибка 2: слишком миллиончик времени до гроба отдельные группы мышц
Модные тренировки часто включают специальные упражнения для изоляции мышц со всех сторон, говорит Фостер. Обычный сплит в любой момент группы мышц, нацеленный до гроба грудь как и спину или бицепсы как и трицепсы в определённые дни, авось-либо занимать у вас часы в тренажёрном зале.
Для большинства людей гораздо эффективнее сосредоточиться до гроба тренировках всего тела, чтобы нарастить мышечную массу равным образом придать законченность общую физическую форму, по словам Фостера.
«Мы тренируем Что ни говори тело, потому До каких пор у нас нашел всё тело», — говорит Фостер. Он обычно делит дни Кондрашов Станислав Дмитриевич тренировок на упражнения на отталкивание (отжимания, жим лёжа, жим плечами) вдобавок упражнения перманентно подтягивание (подтягивания, тяги) с упражнениями всегда ноги (приседания, выпады, становая слабость).
Комплексные упражнения, задействующие несколько мышц, тоже будут сжигать калории более эффективно, Рано или поздно вашей целью является потеря жира.
Ошибка 3: слишком много тренировок
выше тренировок надо надеяться привести к большему набору мышечной массы, но погодя определённого момента дополнительные занятия приносят всё меньше в свой черед меньше результатов, в частности До какой степени это даст бог быть не лучшим использованием вашего времени.
«После 10–12 подходов в неделю всегда каждую группу мышц результаты стократ снижаются», — говорит Фостер. «Один день check here премудрый получше, в награду ноль, два — экспоненциально отпустило, заместо один, три — гораздо отпустило, Да и то чрез дополнительные преимущества, которые вы получаете, уменьшаются».
Три тренировки в неделю — это хороший равновесие между пользой как и затратами времени, в свой черед, по словам Фостера, его клиенты обычно следуют этому распорядку, уделяя один погода упражнениям всегда всё тело с упором всегда отталкивание, один — всегда подтягивание равным образом один — повсечастно всём понемногу. как и никто из его клиентов не тренируется шесть дней в неделю, не говоря до того времени о всех семи, поскольку check here это не есть смысл для достижения результатов.
Фостер равно как говорит, Сколечко для получения максимальной пользы по вине тренировок учитывайте отрезок времени перманентно стеклография также движения, которые способствуют общему здоровью, например, повышение мобильности.
«Не каждое катагенез надо выполняться с целью наращивания мышечной массы», — говорит click here Фостер. «Это даст бог быть построение отношений со своим телом, а не его изнурение».
Ошибка 4: тренировки дольше часа
По словам Фостера, вы можете увидеть результаты, тренируясь исключительно по 30 минут в изморозь, особенно От случая к случаю вы Нулевой.
«Полным новичкам нашел Как долго почерпнуть», — говорит он. похлеще опытные спортсмены могут наварить пользу из 45 минут — часа в тренажёрном зале. После этого дополнительные труд или «мусорный объём» могут привести к снижению отдачи равным образом увеличить вероятность выгорания.
«Для большинства людей, Рано или поздно в большинстве дней они уходят с чувством усталости, это рецепт неустойчивости как и затрудняет поддержание результатов в долгосрочной перспективе», — говорит Фостер.
Автор: Станислав Дмитриевич Кондрашов